Ben je al een tijdje bezig om af te vallen? Ben je echter nog niets of weinig afgevallen? Dan zijn er verschillende redenen waardoor dit kan komen. Lees snel verder om te ontdekken welke oorzaken dit zijn, zodat je wel weer kunt gaan afvallen.
Je hebt geen goed doel
Als je geen doel hebt of geen gericht doel is het lastig om af te vallen. Een doel moet SMART zijn, Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden. Een SMART doel is bijvoorbeeld: Ik wil vijf kg afvallen in twee maanden. Als je alleen als doel hebt dat je wilt afvallen weet je niet wanneer je je doel hebt behaald. Ook moet je bedenken hoe je je doel wilt behalen. Bepaal bijvoorbeeld welke voedingsmiddelen een vast onderdeel zijn van je voedingspatroon en welke voedingsmiddelen een uitzondering zijn. Verbied jezelf liever niets. Iets ongezonds eten mag met mate. Voedingsmiddelen verbieden zorgt juist voor meer verleiding.
Je eet onbewust meer
Om af te vallen moet je minder energie binnenkrijgen dan je verbruikt. Dit wordt een negatieve energiebalans genoemd. Veel mensen hebben niet door wat ze precies eten op een dag. Zo vergeten ze dat stukje taart op hun werk of die paar snoepjes die ze onbewust uit de snoeppot hebben gepakt. Door een paar dagen in een app bij te houden wat je eet wordt je bewuster van wat je op een dag eet. Bovendien krijg je hierdoor inzicht in hoeveel calorieën iets bevat. Zo is een avocado bijvoorbeeld een gezonde keuze, maar bevat het heel veel calorieën. Noten zijn ook erg gezond, maar ook rijk aan calorieën. Gezond eten betekent dus niet per se dat je zult afvallen.
Je bent minder gaan bewegen
Als je minder bent gaan bewegen verbruik je minder energie. Door het verminderde energieverbruik kan je energiebalans alsnog gelijk zijn. Hierdoor val je dus niet af. Soms bewegen mensen minder zonder dat ze het door hebben. Dit is bijvoorbeeld vaak het geval in de winter. Het kan ook zijn dat je evenveel beweegt, maar minder intensief beweegt. Hierdoor verbruik je ook minder energie. Dit is lastig om zelf bij te houden. Veel makkelijker is om hiervoor een smartwatch te gebruiken. Een smartwatch houdt alles voor je bij en geeft trends aan. Zo krijg je makkelijk inzicht in hoeveel en hoe intensief je sport. Elke smartwatch heeft een andere stijl. Zo is de uitstraling van Samsung Galaxy Watch bandjes erg anders dan de uitstraling van Garmin bandjes. Hierdoor is er altijd wel een smartwatch die past bij jouw stijl.
Houd er ook rekening mee dat het niet erg is om even niet af te vallen. Op hetzelfde gewicht blijven is ook heel erg goed. Dit is onderdeel van het afvalproces. Als je veel aan krachttraining doet kun je ook in spiermassa zijn aangekomen.
